「早歩き」の効果はすごいらしい
消費カロリーが大きいのでダイエットに効果的
背筋をのばす 歩幅を大きく 速度をあげる
普通より少し早いペースで歩く 1時間歩くと１８０ｋcal消費
内臓脂肪カットに効果的
有酸素運動（ウォーキングなど）を生活の中に取り入れる事で内臓脂肪を減らせる。
内臓脂肪は歩くだけでも、落としやすい体脂肪です
ウォーキングは内臓脂肪を落とすのにピッタリでした。１日１万歩ほどを毎日歩いていただけて、驚くほどの効果がありました。犬を連れての散歩ですが私にとっては、必ず毎日行く散歩でやめる事なくできています。今も毎日頑張っていますピッタリです。
老化防止
75歳以上 歩行速度の違いで10年生存する幅（早歩き）
男性 19% ~87%
女性 35%~91%
という大きな開きを生みます
４分間ダイエット
田畑泉博士考案 「タバタ式」 「タバタ.プロトコル」
立命館大学スポーツ健康科学部の田畑泉博士により考案
海外でもジムのプログラムとして取り入れられているほど人気があるそうです。
4分間の運動 1時間分の運動効果が得られる
「20秒運動 10秒休む」を1セットとし全部で８セット（４分間）のトレーニング
効果
１時間自転車をこいだ時の運動に匹敵
持久力と瞬発力が上がる
心肺機能、持久力、筋力、代謝アップ の効果
運動後約１２時間も代謝の高い状態が続く
（心臓を鍛え、心臓が１回に送り出す血液量が増え、持久力を高める効果をもたらします。
２０秒間激しく体を動かす １０秒間休む ８回くりかえす
２０秒か運動は休むことなく自分の最大限パワーで行なう
２０秒間激しく体を動かす（どんな種目でもOK最大限で）
１０秒間休む
動かす休むを８回繰り返す。
注意点
効率の良い朝に行なうとよい
時間をしっかりと計る
ウォーミングアップなどしてから行なう
頻度は自分のペースに合わせるが週３回でOK
最初から無理をせずに運動は90%程度の力から
トレーニング後はストレッチをする
体に痛みや不調を感じたらすぐに中止する
どんな運動があるか
スクワットジャンプ ラウンジジャンプ
マウンテンクライマー バンビージャンプ
エアロバイク 縄跳び
タバタ式トレーング
1980~90年代 日本スピードスケート界の選手強化の為に導入されたトレーニング
田畑泉教授が考案されました。
このトレーングは最大酸素摂取量の170%の運動強度で、一般的なトレーニングの3倍弱の運動強度です。
トレーニングを性格に行なうのアプリ「タバタタイマー」
スマホ用アプリ
iphone用タバタタイマー
Android用タバタタイマー
アメリカでは大手フィットネス雑誌 「Men’s Fitness」で特集されました。
アスリートや一般層でも「TABATA」の名で流行
イギリスでは大手映像製作会社ユニバーサルにより「タバタ．プコトルコ」としてDVD化され大きな話題に
私にピッタリかな 寝る前にたべてもいい、脂肪を燃焼するたべもの５個
ターキー
数枚食べることで、睡眠中の内臓の修復に必要なたんぱく質を取ることが出来る
アミノ酸により。カタボリズムも防ぐことだ出来るそうです
もう少し食べたい時はレタスや野菜と組み合わせてよく噛み食べてください
カタボリズムとは日本語で「異化作用」
体に蓄えてあるものを分解して、エネルギーを作り出す事。運動する時に体内にあるものを消費して体を動かす
有酸素運動はカタボリズムを促進させ、体脂肪などを消費する
ただ
体脂肪だけでなく、筋肉を分解する作用もある為ビルダー達の間では少々厄介な作用と恐れられています
カッテージチーズ
少量のカッテージチーズをローズマリーなどのハーブと合わせて食べる。チーズのたんぱく質はゆっくりと体に吸収されので、カタボリズムを抑制。アミノ酸もゆっくりと吸収され効果が持続されます
全粒穀物のシリアルとミルク
カルシウム、タンパク質、炭水化物、寝る前のスナックに丁度かも、ナチュラルで精製が少ない物を選んでください
マグロ（ツナ）
ツナに含まれる良質なタンパク質は筋肉細胞が分解されるのを抑えてくれます。生もいいですが調理してあるものの方が消化はいいです。ツナ缶であれば、オイルより水煮のものを選んでください。味付けは塩、レモン汁などヘルシーなもので
豆腐とピタパン
水切りをした豆腐を薄く切り、ピタパンに挟みサンドイッチにするヘルシ－な調味料で食べてください。
ピタパン 直径20センチくらいの平たく円形のパン。地中海、中東、北アフリカで広く見られる食文化です。
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